純男物語
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底下是 純男物語 的內容簡介
內容簡介以健康陽光的圖文敘述同志的生活, 以溫馨的角度感受同志的內心世界。
提倡全民戀愛大運動 傳媒一致推薦的優質彩虹書 酷葛格與好底迪的G版愛情白皮書 陽光、溫馨、感人,更勝藍宇、朵朵小語 作者簡介邵祺邁1976年生。B型天蠍。出沒台北。KKcityBBS站 Nastykids站怪小孩俱樂部同名個人版。 〈書籍作品〉
歐巴桑養成密技(2002年5月,尖端出版)
台灣G點100全都錄2000-2001(上下冊,開心陽光出版)
男同志網上完全邂逅手冊(開心陽光出版)
作者: 邵祺邁/著,桑德底迪/圖
新功能介紹- 出版社:新雨
新功能介紹 - 出版日期:2002/07/25
- 語言:繁體中文
商品網址: 純男物語
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時尚中心/綜合報導
減肥成功案例又一起,這次是英國女孩,她曾胖到180磅,相當於80公斤,本來她都不在意,直到身體開始出現毛病,驚覺影響了健康,才下定決心減肥。成功瘦身30公斤後,她在YouTube上,分享自己的心路歷程與小技巧,一起來看看她的減肥方法吧!
▲看看這個改變,是不是非常激勵人心呢?(圖/翻攝自Megan Margot Youtube、Megan IG)
1. 喝大量的水
水是排毒最佳幫手,Megan也表示自己慢慢戒掉喝汽水果汁,養成多喝水的習慣,體重就開始下降。不常喝水的人,不只身體會長期缺水,更會讓人將口渴的感覺誤以為是肚子餓。若覺得總喝水很膩,換成檸檬水或綠茶也不錯。
▲喝水不只可減肥還會讓皮膚變好。(圖/翻攝自Megan IG,以下同)
2. 吃慢一點
細嚼慢嚥助消化。除此之外,大腦接收到「飽」的信號,需要15至20分鐘,如果吃飯速度快、食量又大的人,便很容易在大腦還沒收到「飽」的訊息前,攝入過量的食物。
Megan建議大家吃慢一點,用餐時間最少30分鐘,讓身體產生飽足感,並停止進食。
▲吃飯時中間休息一下再繼續,讓大腦有時間接收飽的訊息。
3. 取代法
高卡路里的東西能避免就避免,例如白飯、白麵包這些,都是高熱量使人快速變肥的食物,可以改成吃蕎麥麵、米粉或是全麥麵包等,都是可攝取營養又較不會變胖的選擇。
▼不知道怎麼吃也可以參考Megan的影片,分享她一整天的減肥餐。(影/翻攝自Megan Margot Youtube)
4. 用面積較小的碗盤裝食物
除了慎選吃的東西之外,雙管齊下從外在改變也是一個方法。吃飯時可選用較小的碗或是盤子,製造出食物份量多的視覺效果,便可以避免飲食過量。
5. 吃辣!
過去曾有研究指出,吃紅辣椒對體重管理有三大好處:使能量消耗增加、體溫上升以及降低食慾,所以為何愛吃辣的人特別瘦,因為他們新陳代謝好。
6. 不斷提醒自己的目標
有時上班太累,生活太忙就會讓人想偷懶一下,但有一次就會有第二次,久而久之還怎麼減肥,所以要時時提醒自己,我要減肥、要瘦十公斤、要穿上那件S號的牛仔褲!將目標貼在顯眼位置,也是個不斷激勵自己方式。
▲別因為一時偷懶而害自己前功盡棄。(圖/翻攝自Megan IG,以下同)
7. 一個禮拜量一次體重
有些人減肥會每天量體重,想記錄自己體重的變化,但Megan表示這樣做容易打擊信心,因為每天的體重其實變化很大,甚至是早上起床與晚上睡前,體重會相差到快一公斤之多,因此建議大家一個禮拜量一次就好。
▲不過減重主要還是為了健康,體重是其次啦!
8. 做肌力運動
Megan主要靠飲食來減肥,但她也沒有疏忽運動,畢竟只改變飲食習慣,減到一個極限後,就很難再瘦了。Megan說自己沒有去健身房,也沒有買減肥療程,純粹靠在家運動,適量的有氧與肌力訓練,皆示減體脂的好幫手,慢跑、棒式、深蹲都是Megan常做的運動。
▼Megan也分享過她的運動routine,有興趣的人快跟著做吧!(影/翻攝自Megan Margot Youtube)博客來網路書店
9. 將他人當成動機與目標
把那些你羨慕、喜歡、欣賞的模特兒,作為你動機和目標吧!例如最近剛結束的Victoria's Secret,伸展台上的天使們,各個都擁有魔鬼身材,對他們來說健身也是工作之一,好身材並非一蹴可幾,知道偶像都在努力,你還想偷懶嗎?
▲將你的喜愛的偶像作為你瘦身的目標吧!(圖/翻攝自karliekloss IG)
10. 不要節食
節食是減重達人們都不推的一個方式,雖然可很快達到效果,但體重反彈得也快,你無法永遠節食,那不如養成健康的飲食,吃飽吃好又能瘦身。
Megan表示,身體會反映出你的生活習慣,吃的不健康又不運動,可想而知你會有怎樣的身材。只要吃得健康再搭配運動,即使可能要花上一年時間,卻可以讓你的身材變得讓人驚艷,這一切都是值得的。
▲為了擁有好身材和Megan一起進行健康飲食吧!(圖/翻攝自Megan IG)
▼更詳細的減肥過程可參考Megan的影片。(影/翻攝自Megan Margot Youtube)
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